Peut exercer m'aider à perdre du poids vraiment ?
Peut exercer m'aider à perdre du poids vraiment ?
Conseils utiles et des conseils sur l'exercice
L'activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids et le maintenir. Elle peut aussi améliorer votre niveau d'énergie et de l'humeur , et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque , le diabète et certains cancers. Selon les lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains , les experts estiment tous les adultes devraient être physiquement actifs. Certaines activités est mieux que rien , et les individus qui se livrent à une quantité d'activité physique peut avoir certains avantages pour la santé. La majorité de votre activité physique devrait être modérée à vigoureuse en intensité. Cependant, les adultes devraient viser à inclure des activités de renforcement musculaire ainsi . Pour plus d'informations sur les lignes directrices de l'activité physique, consultez la section « Autres ressources » à la fin de cette brochure.
Vous pouvez être physiquement actifs tous les jours pendant une période de temps prolongée , ou vous pouvez le diviser en plus courts SES ¬ sions de 20, 15 ou même 10 minutes . Essayez quelques-unes de ces activités physiques :
• Randonnée pédestre ( 15 minutes par mile ou 4 miles par heure)
• vélo
• Tennis
• Les classes d' exercice aérobie ( step, kick boxing, danse )
• maison ou dans la cour énergétique travaux (jardinage, ratissage , nettoyage , aspirateur )
Quelques fois, c'est une bonne idée d' utiliser le bruleur de graisse efficace.
Voici quelques conseils clés pour vous aider à démarrer :
1 . Choisissez des activités que vous pensez que vous apprécierez . La plupart des gens s'en tenir à leur programme d'exercice si ils s'amusent , même si ils travaillent dur .
2 . Mettez de côté un temps d'exercice régulier. Que cela signifie se joindre à une classe d'exercice ou de se lever un peu plus tôt chaque jour, prendre le temps pour cet ajout à votre routine et ne laissez rien dans votre chemin . Planifier à l'avance vous aidera à obtenir autour interruptions dans votre programme d'entraînement , comme le mauvais temps et les vacances .
3 . Fixer des objectifs à court terme. Ne vous attendez pas à perdre 20 livres en deux semaines . Il a fallu un certain temps pour vous de gagner du poids , il faudra du temps pour perdre. Gardez une trace de vos progrès et dites à vos amis et votre famille de vos réalisations .
4 . Variez votre programme d'exercice. Changer exercices ou inviter des amis à vous rejoindre pour rendre votre entraînement plus agréable. Il n'existe pas un seul exercice "meilleur" , juste celui qui fonctionne le mieux pour vous. Il ne sera pas facile, surtout au début . Mais comme vous commencez à vous sentir mieux, regardez mieux et de profiter d'une nouvelle joie de vivre, vous serez récompensé de nombreuses fois pour vos efforts.
Enfin, ne pas oublier que même l'exercice régulier seul , ne peut pas vous aider à atteindre votre perte de poids et les objectifs de fitness.
Conseils utiles et des conseils sur l'exercice
L'activité physique régulière peut vous aider à perdre du poids et le maintenir. Elle peut aussi améliorer votre niveau d'énergie et de l'humeur , et réduire votre risque de développer une maladie cardiaque , le diabète et certains cancers. Selon les lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains , les experts estiment tous les adultes devraient être physiquement actifs. Certaines activités est mieux que rien , et les individus qui se livrent à une quantité d'activité physique peut avoir certains avantages pour la santé. La majorité de votre activité physique devrait être modérée à vigoureuse en intensité. Cependant, les adultes devraient viser à inclure des activités de renforcement musculaire ainsi . Pour plus d'informations sur les lignes directrices de l'activité physique, consultez la section « Autres ressources » à la fin de cette brochure.
Vous pouvez être physiquement actifs tous les jours pendant une période de temps prolongée , ou vous pouvez le diviser en plus courts SES ¬ sions de 20, 15 ou même 10 minutes . Essayez quelques-unes de ces activités physiques :
• Randonnée pédestre ( 15 minutes par mile ou 4 miles par heure)
• vélo
• Tennis
• Les classes d' exercice aérobie ( step, kick boxing, danse )
• maison ou dans la cour énergétique travaux (jardinage, ratissage , nettoyage , aspirateur )
Quelques fois, c'est une bonne idée d' utiliser le bruleur de graisse efficace.
Voici quelques conseils clés pour vous aider à démarrer :
1 . Choisissez des activités que vous pensez que vous apprécierez . La plupart des gens s'en tenir à leur programme d'exercice si ils s'amusent , même si ils travaillent dur .
2 . Mettez de côté un temps d'exercice régulier. Que cela signifie se joindre à une classe d'exercice ou de se lever un peu plus tôt chaque jour, prendre le temps pour cet ajout à votre routine et ne laissez rien dans votre chemin . Planifier à l'avance vous aidera à obtenir autour interruptions dans votre programme d'entraînement , comme le mauvais temps et les vacances .
3 . Fixer des objectifs à court terme. Ne vous attendez pas à perdre 20 livres en deux semaines . Il a fallu un certain temps pour vous de gagner du poids , il faudra du temps pour perdre. Gardez une trace de vos progrès et dites à vos amis et votre famille de vos réalisations .
4 . Variez votre programme d'exercice. Changer exercices ou inviter des amis à vous rejoindre pour rendre votre entraînement plus agréable. Il n'existe pas un seul exercice "meilleur" , juste celui qui fonctionne le mieux pour vous. Il ne sera pas facile, surtout au début . Mais comme vous commencez à vous sentir mieux, regardez mieux et de profiter d'une nouvelle joie de vivre, vous serez récompensé de nombreuses fois pour vos efforts.
Enfin, ne pas oublier que même l'exercice régulier seul , ne peut pas vous aider à atteindre votre perte de poids et les objectifs de fitness.